El suplement que us podria ajudar a dormir una hora més per nit

Peix groc, ambre, gris, metall, aleta, cua, llautó, plata, peix,

La reclamació: Els àcids grassos omega-3 que es troben als peixos (sobretot el DHA) s’han relacionat amb tot tipus de beneficis per a la salut: redueixen la placa arterial, disminueixen els triglicèrids i us ajuden a protegir-vos de les malalties del cor. I ara, una nova investigació mostra que també poden afectar la qualitat dels vostres zzz.

La investigació: Tot i que els estudis sobre son i omega-3 són escassos, alguns han demostrat que nivells més alts d’omega-3 s’associen amb menys problemes de son en nens i adults. El DHA també s’ha relacionat amb una gravetat reduïda de l’apnea del son.



En aquest darrer estudi de la Universitat d’Oxford, els investigadors van estudiar l’efecte de la suplementació diària de 600 mg de DHA amb omega-3 (o suplement amb placebo) en una mostra de 395 nens de 7 a 9 anys. els nens que prenien omega-3 dormien gairebé una hora més cada nit, amb menys molèsties.



què significa 111 nombres d’àngels

Que significa: Això és el que pensa l’autor de l’estudi, Paul Montgomery, professor d’intervenció psicosocial a la Universitat d’Oxford: el DHA ajuda a alliberar la melatonina, aquella hormona esquiva que et fa dormir. 'Al seu torn, això va ajudar a l'aparició del son i a l'estabilització', diu. Els nivells de melatonina canvien al llarg del cicle de vida, però els omega-3 semblen ajudar a normalitzar aquest canvi.

El resum: El jurat esbrina si aquests resultats impressionants serien útils per als adults: 'Algú hauria de venir i em donaria una petita olla de diners per provar-ho', riu Montgomery, però la seva intenció és que sí. Tot tipus d’evidències apunten a una connexió entre els omega-3 i el son, inclòs el fet que els omega-3 poden millorar la depressió i l’ansietat en adults. 'Les característiques bàsiques de la depressió i l'ansietat són problemes de son, i no m'estranyaria que aquestes coses estiguessin relacionades', diu.



millors vestits de bany per a bust gran

Més sobre Prevenció: 20 maneres de dormir millor cada nit