Com van marxar 3 dones 140 lliures

Natura, Herba, Diürn, Dit, Diversió, Entorn natural, Màniga, Cos humà, Espatlla, Cama humana,

A punt per passar del sedentari a l’esvelt en 12 setmanes amb un pla de caminar innovador i amable per a principiants-i cap dieta? Ens ho vam pensar. Com que caminar és una part tan important de les nostres vides, la majoria de nosaltres no ho notem com un component vital de la bona salut i una poderosa eina per perdre pes. I això és una llàstima, perquè el cos humà està construït per moure’s a dos peus. Aquí teniu algunes històries d’èxit de tres dones.



Roba, Cama, Blau, Producte, Màniga, Espatlla, Vaquer, Tèxtil, Dempeus, Fotografia, 'He perdut 60 lliures!'

Kristen Tomasic, de 45 anys
Quilos lliures perduts en 12 setmanes: 27.5
Total de lliures perdudes: 60



com són les picades més grans

La història de Kristen:
Vaig lluitar amb el meu pes des de l'escola secundària i només va empitjorar després de la universitat, quan vaig començar a posar la meva carrera professional -soc vicepresident d'una empresa de programari- i la meva família abans que la meva salut. Quan va néixer la meva filla, mai vaig perdre el pes del nadó i, cada any, el pes augmentava. Al màxim, pesava 199 lliures.

Per què vaig començar a caminar: Començaria una nova 'dieta' cada dilluns, però mai em vaig quedar amb un programa d'alimentació saludable ni em vaig comprometre a fer exercici. Vaig començar aquest programa perquè em vaig adonar que per tenir èxit necessitava un pla d’exercicis. També em preocupaven alguns ensurts de salut familiar: un parent proper tenia un ictus i les dues àvies tenien insuficiència cardíaca congestiva, de manera que em preocupava que pogués predisposar-me a problemes greus de salut.



La meva lluita més gran: Era difícil trobar temps per treballar. No sóc una persona que fa exercici al matí, de manera que per tenir èxit vaig haver de caminar al vespre. No va ser fàcil. Jo torno a sopar junts per a la meva família quan torno a casa de la feina, així que vaig començar a caminar de nit, durant el temps que normalment veia la televisió. Hi va haver algunes nits en què no vaig poder sortir a l’exterior fins a les 9:15, però vaig caminar igualment perquè sabia que no m’aixecaria i ho faria al matí.

El que em va motivar: Vaig dibuixar el meu progrés en la pèrdua de pes en un full de càlcul, de la mateixa manera que supervisaria un projecte a la feina. Poder mirar enrere fins on havia arribat em va motivar. Poc després d’iniciar el programa, vaig començar a perdre uns 2 quilos a la setmana.

Què faig ara: Camino un mínim de 35 minuts 5 vegades a la setmana. Per mantenir la motivació, faig servir l’aplicació RunKeeper (gratuïta; botiga iTunes), que m’indica la rapidesa amb què camino i quantes calories estic cremant. M’inspira a caminar més ràpid!



El meu major benefici: Em sento molt bé, tinc més energia i perdre pes definitivament m’ha ajudat l’autoestima. Abans vestia amb roba fluixa, però ara no tinc por de portar vestits bonics que mostrin la meva figura esvelta. Comprar és, sens dubte, molt més divertit!

El millor consell de Kristen:
'Feu una dieta específica i un pla d'exercici: esbrineu quantes calories necessiteu i quan aneu a fer exercici i escriviu-lo perquè tingueu clar el vostre compromís. A continuació, feu un gràfic del vostre progrés cada setmana per fer-vos responsables.

com tapar els cabells grisos sense tenyir

Producte, màniga, espatlla, dret, fotografia, colze, articulació, blanc, estil, blau elèctric, 'He perdut 32 lliures!'

Arlene Scott, 62 anys
Quilos lliures perduts en 12 setmanes: 19.8
Total de lliures perdudes: 32

La història d'Arlene:
El pes sempre ha estat un problema per a mi, però els números de la balança es van disparar molt quan vaig tenir fills. També vaig menjar malament. Una part era simplement una mala planificació i una altra era la mandra. Era normal que saltés l’esmorzar, agafés un bunyol al saló de professors, saltés el dinar, passés pel McDonald’s per prendre un gelat de tornada cap a casa i després pasturés de brossa fins que me’n vaig anar al llit.

Per què vaig començar a caminar: Als 60 anys, el metge em va dir que tenia un nivell elevat de sucre a la sang i que bàsicament tenia prediabetes. Sabia que necessitava fer alguna cosa.

La meva lluita més gran: Vaig haver de replantejar-me la relació amb els aliments. Primer em vaig proposar menjar un esmorzar més sa, canviant les pa torrat amb mantega de cacauet i gelea per una tassa de iogurt grec baix en greixos i un bol petit de cereals que no fossin de blat, com la civada. Aviat vaig prendre decisions més saludables també al dinar i al sopar.

El que em va motivar: La por a la diabetis va ser un gran motivador. Però després de 2 o 3 setmanes, el meu cos es va acostumar a moure’s i, de fet, vaig començar a tenir ganes d’exercir.

Què faig ara: Encara camino unes 3 hores a la setmana i m’encanta com em sento després. M’agrada estar a la natura i sentir el vent a la cara.

què fa l'aventurina verda

El meu major benefici: Quan em miro al mirall, ja no veig una dona vella i grossa. Veig un pollet feliç! A més, el sucre en dejú a la sang va passar de 129 a 96 i fins i tot vaig millorar el colesterol: el meu LDL [dolent] va passar de 165 a 157 i el meu HDL [bo] va passar de 54 a 64.

El millor consell d'Arlene:
Seguiu aquest programa i feu exactament el que us demana que feu, com si estigués prenent quimioteràpia i la vostra vida en depengui. Canviarà tota la vida per millorar.

Roba, Cama, Blau, Producte, Màniga, Espatlla, Dempeus, Tèxtil, Fotografia, Conjunt, 'He perdut 12 lliures!'

Susan DeSmet, de 47 anys
Quilos lliures perduts en 12 setmanes: 12.4
Total de lliures perdudes: 12.4

La història de Susan:
Sempre he lluitat amb el meu pes. Tot i que fa anys que faig exercici físic i no, la meva feina a temps complet com a infermera escolar i la criança dels meus tres fills, tinc dos nois adolescents i una filla de sis anys, em mantenen ocupat, de manera que era difícil estar coherent.

Per què vaig començar a caminar: Com a infermera, sabia que acabaria tenint problemes de salut a menys que comencés una rutina regular. També volia un programa que pogués fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

La meva lluita més gran: Va ser difícil fer el compromís de llevar-me aviat i caminar abans de la feina, sobretot a l’hivern, quan fosquejava i feia fred. Però em vaig empènyer a fer-ho, perquè sabia que al final del dia -amb tota la cuina, la neteja i la conducció dels meus fills aquí i allà- mai no hi arribaria.

El que em va motivar: Em vaig sentir millor! El meu nivell d’energia augmentava, era més productiu, bàsicament, només em sentia més feliç. El meu marit era la meva persona de suport número 1; hi havia molts matins que caminava a les fosques allà mateix al meu costat.

Què faig ara: Vaig completar la mitja marató de Filadèlfia el passat mes de novembre. Quina experiència increïble! Mai no vaig somiar que podia completar 13,1 quilòmetres, però el programa a peu em va donar la motivació per avançar-me més del que pensava possible. Encara camino 4 dies a la setmana. M'encanta que puc obrir la porta i marxar.

les millors sabates per treballar amb els peus

El meu major benefici: Creuar la meta a la mitja marató va ser increïble. Tinc una sensació de benestar; Em sento sana i forta. A més, he baixat la pressió arterial!

Els millors consells de Susan:
No tingueu por de començar lent. Aneu al vostre ritme, però seguiu-hi perquè funciona.