Exactament com vaig fer exercici per perdre 50 quilos

kat carney Kat Carney

Clar, tu no pot superar una mala dieta . Però això no vol dir que no s’hagi de córrer (ni anar amb bicicleta, ni caminar ni nedar). Ésser físicament actiu —Fins i tot una mica— augmenta la longevitat, millora el son, augmenta la força òssia i muscular i protegeix contra malalties del cor, diabetis, demència i depressió. També, juntament amb opcions intel·ligents a la cuina, us pot ajudar a perdre quilos no desitjats i mantenir-los fora.

Vam demanar a 7 dones que han perdut 50 lliures o més que compartissin els seus entrenaments per perdre pes i els resultats van ser sorprenentment variats. No cal que s’adapti a un motlle específic d’exercici: només s’ha de trobar alguna cosa que s’enganxi. A continuació s’explica com van aconseguir l’èxit a llarg termini. ( Aconsegueix un ventre pla en només 10 minuts al dia amb el nostre pla d’exercicis provat pels lectors !)



Bonica Beldini

La cirurgia de derivació gàstrica va ajudar a Jolie a reduir de gairebé 400 lliures. Fa uns deu anys, havia arribat a les altures de 200, però no estava satisfeta. 'Mai havia treballat, però m'encanta ballar', diu. Un amic va recomanar el Vixen Workout , una classe de ball de cardio hip-hop per a dones, i al principi va ser amor. 'Em vaig convertir en un grup total', diu Jolie. Va començar a anar diàriament, de vegades dues vegades al dia i a limitar les calories, i en 4 mesos havia baixat 60 lliures. 'Em sento el millor que he sentit a la meva vida als 42 anys', diu. 'Solia pensar que mai no tindria èxit amb l'exercici fins que no trobés ballar. Es tracta de trobar allò que t’agrada i de ser coherent. Sóc una prova viva. És el millor que he fet mai.



Entrenament típic de pèrdua de pes: 60 minuts de ball cardiovascular, els 7 dies de la setmana

Alina Burroughs Alina Burroughs Alina Burroughs

Quan a Alina, que ara té 39 anys, se li va diagnosticar una síndrome d’ovari poliquístic i li va dir que podia dificultar el fet de tenir fills, va decidir que era hora de fer alguns canvis de salut. 'Sempre havia volgut ser mare', diu. 'Havia estat més gran tota la vida, però em vaig adonar que el meu pes no només m'afectava, sinó que afectava el meu futur'. A 300 lliures, se sentia massa avergonyida per fer exercici en públic, però els seus pares tenien una cinta al garatge. 'Esperaria fins que tothom anés a dormir', diu, abans de colar-se al garatge per caminar. El progrés va ser lent, de vegades dolorós. 'Estava perdent 3 o 4 lliures al mes i em preguntava si fins i tot valia la pena', diu ella. Però es va quedar amb ella, i aproximadament un any més tard es va sentir prou còmoda per provar classes d’aeròbic i Jazzercise en un gimnàs local. Més de deu anys després, ara té uns 190 quilos musculosos i fins i tot es va convertir en instructora de Jazzercise. Ha provat ball de bastons, ioga aeri, kickboxing, curses d’obstacles i molt més. 'M'he definit com a atleta', diu. 'Abans, sentia que no em convidaven a la gran festa divertida que es posava en forma. Ara, el meu cos no és perfecte, però em sento part del club ”.



Entrenament típic de pèrdua de pes: Caminada de 30 minuts a la cinta, 5 dies a la setmana

Darcey Elias Alina Burroughs Alina Burroughs

Darcey, que ara té 44 anys, rondava les 190 lliures quan la seva mare va morir. 'Em va tocar el fons tant pel que fa al meu pes com pel meu dolor', diu. També es va traslladar a una nova ciutat al mateix temps. 'M'acostava als 40 anys, profundament infeliç i sol en una nova comunitat'. Però també va sentir que li havien donat l’oportunitat d’un nou començament, de manera que va descarregar una aplicació per a principiants de 5K al seu telèfon. 'No era corredora abans d'utilitzar l'aplicació', que indica quan canviar entre caminar i córrer durant un entrenament de 30 minuts, diu ella. 'Vaig pensar que no seria capaç de fer mai 5K, però cada dia es construeix a partir d'un petit èxit del dia anterior. Estàs entrenant la teva ment al mateix temps que entrenes el teu cos ”. També va trobar que córrer ajudava amb el seu dolor. 'De la mateixa manera que el dolor de la carrera va acabar al finalitzar al cap de 30 minuts, també em vaig sentir emocionalment una mica millor al final de la carrera i cada sensació de sensació va créixer'. I va créixer: va córrer la seva primera marató dos anys després de practicar l'esport, i avui manté una pèrdua de pes de 50 quilos i un bloc sobre el seu viatge físic .

Entrenament típic de pèrdua de pes: Cursa / caminada de 30 minuts, 3 vegades a la setmana



Lareen Strong Lareen Strong Lareen Strong

A l’abril de 2013, Lareen va saber que la seva filla aniria a la universitat aviat. 'Havia centrat tota aquesta atenció en ser mare soltera i una gran empleada i no m'havia dedicat cap temps a mi mateixa', diu. Amb 341 lliures, va decidir que una manera de prestar-se una atenció especial era perdre pes. Al mateix temps, es va trobar amb un vídeo que detallava els avantatges d'una caminada diària de 30 minuts. Encara feia fred a la seva ciutat natal, a Utah, de manera que va saltar amb una bicicleta estacionària. 'Només volia fer exercicis amb els quals podia dedicar-me la resta de la meva vida', diu. Començant, va tenir la sort de poder pedalar 12 minuts sense resistència. Però va treballar fins a 30 minuts i, a l’abril del 2015, baixava fins als 150 quilos. Ara, als 56 anys, continua mantenint la bicicleta, caminant tant com pot i passant els caps de setmana d’estiu fent excursions.

Entrenament típic de pèrdua de pes: 30 minuts amb bicicleta fixa, els 7 dies de la setmana. A més, feu passos addicionals sempre que sigui possible: aparqueu al racó més llunyà dels aparcaments, passegeu durant les pauses per dinar, deixeu el cotxe amb la seva filla a la feina i camineu cap a casa.

Kat Carney kat carney Kat Carney

El jove d’Atlanta, de 47 anys, que fa blogs TheWeighWeWere.com solia ser gairebé completament sedentària. 'Jo era el que podríeu dir una patata de sofà pur', diu ella. 'No tenia experiència física, física ni esportiva. Vaig pensar que la gent que feia exercici era una bogeria. Però veure com el nombre de l’escala s’enfila cap als 240 va fer que s’adonés que era hora de fer alguns canvis. Va començar petita, amb una senzilla caminada sobre una cinta de córrer, afegint un minut cada dia fins que podia caminar de 30 a 45 minuts alhora. Aleshores havia perdut prou pes per sentir-se còmoda provant algunes classes al gimnàs i, després de 14 mesos, havia perdut 90 quilos. Però, com ella diu, 'la vida passa' i, finalment, 50 lliures es van tornar a embolicar. Va començar a prendre nota dels hàbits de forma física d’un jugador de futbol que vivia al seu edifici d’apartaments, i ell li va presentar un entrenador. (Aquí hi ha 8 coses que tot entrenador personal sap i que també hauríeu de fer.) Va ser fa uns 3 anys i avui pesa 155 quilos. 'Per a mi, la coherència és clau', diu. 'Els meus entrenaments són moderats, constants i específics i ara sóc més fort del que he estat mai'.

Entrenament típic de pèrdua de pes: Caminada de 30 minuts, 5 dies a la setmana. Entrenament de força amb entrenador 40 minuts, dues vegades per setmana.

llum Rodriguez llum Rodriguez llum Rodriguez

'Sempre he estat actiu, m'encanta menjar molt més', diu Luz, una advocada de 60 anys, però quan va començar a sentir-se lenta i adolorida als 57 anys, sabia que alguna cosa havia acabat. Amb 322 lliures, va recórrer un grapat de metges que no la van prendre seriosament a causa del seu pes. Però quan finalment va trobar algú disposat a donar-li l'atenció que es mereixia, es va sorprendre amb els resultats: càncer d'ovari en fase 1. La quimioteràpia va provocar una pèrdua de pes de 80 quilos, i va ser llavors quan va decidir unir-se al gimnàs Retro Fitness, situat al mateix edifici del seu despatx. Allà, va parlar amb entrenadors sobre el seu objectiu de completar el passeig del càncer de mama Avon 39 en honor de les seves tietes que havien mort per la malaltia.

Avui, Luz ha baixat 152 quilos i ha estat lliure de quimioteràpia durant un any. Vol perdre unes 20 lliures més per assolir el seu objectiu de 140. 'Aquestes últimes 20 lliures han estat les més difícils de perdre', diu. 'Em guardo una imatge del que abans semblava per motivar-me. Passarà '. Ha afegit ioga i Pilates a la seva rutina i completarà la marxa de 39 milles per segona vegada aquest octubre, amb la mirada posada en la marató de Nova York del 2017.

Entrenament típic de pèrdua de pes: De 45 minuts a 1 hora caminant / trotant a la màquina de córrer o remant, de 5 a 6 dies a la setmana i 1 dia d'entrenament del circuit amb peses

Suzanne Andrews Suzanne Andrews Suzanne Andrews

Fundador de 53 anys i amfitrió de Functional Fitness a PBS i president de HealthWiseExercise.com esperava que els seus antecedents físics fossin útils després de donar a llum als trenta anys. 'Jo tenia 186 lliures i, com que només tinc 5'2', era incòmodament gran ', diu. La pressió addicional sobre les seves articulacions per aquelles lliures afegides feia que cada pas fos apassionant; caminar per perdre lliures no era qüestió. 'Un fisioterapeuta em va ajudar a adonar-me que l'exercici era l'única cosa que havia de fer per eliminar el dolor', diu, i es va dissenyar ràpidament una rutina que podia fer asseguda. 'No em faria mal a les articulacions i podria progressivament progressivament arribar a un nivell de peu més difícil', explica. 'Poc sabia que estava dissenyant el context de la meva futura sèrie PBS!' També acredita la meditació amb la seva pèrdua de 60 quilos. 'El primer pas per baixar de pes comença a la vostra ment', diu ella.

Entrenament típic de pèrdua de pes: Mediteu diàriament durant 10 minuts, visualitzant-vos amb el pes del seu objectiu, més 30 minuts d’exercicis de cadira diàriament, incorporant peses de 2 a 3 vegades a la setmana