Prova del divorci del vostre matrimoni: Com ajudar un cònjuge amb depressió

quan un cònjuge té depressió Uwe Krejci / Getty Images

Brandie Waters no culpa la depressió del seu marit pels seus problemes matrimonials. Es culpa a si mateixa.

Sóc jo, diu la mare de dos fills d’Annapolis, Maryland. Bàsicament he hagut de dir-me a mi mateix: 'l'estimes, t'has casat amb ell ... i aquesta és la mà que t'ha donat, així que fes-ho'.



No és una posició inusual que hi sigui. Alguns 14,8 milions d’americans els adults pateixen un trastorn depressiu major i la seva malaltia sovint també els afecta molt als seus socis . Un nombre de estudis fins i tot han relacionat trastorns mentals com la depressió amb un major risc de divorci.



Però, com molta gent, Waters diu que està decidida a fer funcionar el seu matrimoni de 14 anys. I resulta que hi ha alguns mètodes sòlids per protegir el vostre matrimoni a prova de divorci davant la depressió.

Conèixer els signes.
Sovint, la primera persona que detecta la depressió d’un cònjuge és el seu marit o la seva dona, diu Jill Murray, PhD, terapeuta matrimoni i familiar amb llicència amb seu a Laguna Niguel, Califòrnia. Veure alguna cosa i fer-hi alguna cosa és una de les claus per ajudar el vostre cònjuge a millorar, mantenint també el vostre matrimoni sa. (Aquí estan 9 sorprenents símptomes de depressió .)



Segons Murray, un veritable diagnòstic de depressió, més que de tristesa, que tothom sent de tant en tant, es caracteritza per un període de dues setmanes d'almenys cinc dels següents:

vestits de bany d'una sola peça per a busts grans
  • Una pèrdua d’interès o plaer
  • Canvis en la gana o augment de pes (que no estan relacionats amb la dieta)
  • Insomni o dormir massa
  • Sensacions d’inquietud o alentiment
  • Fatiga o pèrdua d’energia
  • Capacitat de pensar o concentració disminuïda o indecisió
  • Sentiments d’inutilitat o culpa excessiva o inadequada
  • Pensaments recurrents de mort o suïcidi

    Sigues gentil.
    Si creieu que necessiteu parlar amb la vostra parella sobre com obtenir ajuda, passeu lentament. Com la diabetis o el càncer, la depressió és una malaltia. Atacar algú no solucionarà la seva depressió i pot tenir un impacte negatiu a llarg termini en una relació.

    Murray suggereix fer servir algunes variacions d'aquest guió: 'T'estimo i la nostra vida junts. Fa temps que et veig patir i sembla que no millora. Vull ajudar-vos i ajudar la nostra família, així que faré una cita amb el nostre metge de família i aniré amb vosaltres a la cita. No hi ha res que us faci avergonyir ni cap motiu pel qual us sentiu dèbils. Sé quina persona forta ets i com de bé lluites contra les coses. Crec que heu fet tot el possible per lluitar contra això i ara hem de buscar ajuda professional perquè la nostra família pugui tornar a gaudir l'un de l'altre '. (Vegeu com vuit parelles van trencar els seus principals obstacles de relació).



    Si el vostre cònjuge és resistent a buscar tractament, tingueu en compte que la vostra parella no està pensant clarament ni bé, diu Tina Tessina, doctora, psicoterapeuta i autora de Acaba amb tu: créixer i sortir de la disfunció. És possible que tingueu més sort suggerint una sessió de teràpia de parelles. Destaqueu que voleu parlar de les vostres preocupacions amb un professional i que és important que tots dos estigueu presents.

    Sigues soci, no pare.
    Gestionar la depressió poques vegades és tan senzill com prendre un analgèsic per tenir mal de cap. Haureu de ser el més pacient i solidari possible durant el procés de tractament, i pot ser que no sempre sigui fàcil.

    per què estic calent tot el temps?

    Ajudeu la vostra parella a recordar-se de prendre medicaments, fer cites als metges i fer qualsevol exercici, procediments a casa o altres mesures d’autocura que siguin necessàries, diu Tessina. Feu el que faci, Tessina diu que tingueu en compte que el vostre cònjuge segueix sent un adult: assegureu-vos que aquestes coses siguin responsabilitat de la vostra parella. Tots dos us sentireu millor si sou solidaris i no pares.

    Deixeu el tractament als experts.
    Un cop un company està en teràpia o està prenent medicaments, és important deixar que els professionals prenguin el paper principal. Les revisions periòdiques amb proveïdors mèdics poden ser útils, ja que aquells que estiguin familiaritzats amb el tractament de la depressió són capaços d’informar-se sobre els símptomes d’una manera més judicial i objectiva del que sovint pot fer un cònjuge, diu Courtney Johnson, PhD, neuropsicòloga de la Centre de Neurociències Sanitàries de la Universitat d'Indiana a Indianàpolis. (Si visiteu el vostre metge, assegureu-vos de fer-los aquestes preguntes importants).

    Murray afegeix que de vegades els cònjuges tenen la temptació de jugar a metge, aconsellant a una parella que modifiqui la medicació o deixi de prendre-la del tot perquè sembla millor. La persona deprimida pot sentir-se millor parcialment perquè està prenent la medicació que proporciona els productes químics necessaris al cervell, diu ella.

    Redefineix el romanç.
    La depressió pot afectar la vostra vida sexual, de manera que pot semblar especialment cruel que els medicaments dissenyats per tractar-la sovint tenen efectes secundaris sexuals . Reconèixer que no és culpa de la vostra parella (i no és personal) pot ajudar molt a la relació.

    Tessina suggereix trobar tantes maneres com sigui possible per fer-se saber mútuament que us estimeu. Feu el que pugueu per mantenir viva la vostra connexió física dins dels límits de la malaltia, diu ella. Diverteix-te tant com puguis, sempre que tinguis. Fer que sigui un repte descobrir noves maneres de gaudir els uns dels altres i de relaxar-se i riure junts. ( Consulteu les 10 coses que fan les parelles connectades .)

    Això és el que ha ajudat Brandie Waters i el seu marit. Els dos havíem d’aprendre que ens havíem d’escoltar els uns als altres, diu ella. M’ha fet adonar-me que no necessiteu sopar en un restaurant elegant per tenir una cita i em diu quant agraeix tot el que faig, cosa que significa molt ”.

    Posa’t primer de tant en tant.
    Quan un cònjuge té problemes de depressió, la investigació ho ha comprovat el vostre propi risc de depressió puja . Per això, Johnson diu que l’autocura és important, potser més ara que mai. Us ajudarà a mantenir la vostra pròpia salut mental i evitarà que s’acumulin ressentiments en la vostra relació.

    Preneu-vos temps sols, fins i tot si vol dir demanar a un amic o familiar que es quedi amb la vostra parella unes hores. Si el vostre cònjuge no pretén conduir-se a les cites mèdiques, consulteu si la família o els amics poden assumir una mica de la càrrega.

    666 número d'àngel

    El més important, diu Tessina, no us sentiu malament per sortir de tant en tant sols. Ho necessites!

    Mentrestant, feu un esforç per connectar amb altres que realment saben el que esteu passant, diu Maggie May Ethridge, qui va escriure una memòria sobre el seu matrimoni de 15 anys amb un home amb trastorn bipolar i depressió. Ella diu que unir-se a un grup de suport o fins i tot simplement llegir un llibre escrit per algú que ha estat en una situació similar us pot ajudar a comprendre millor la malaltia i el procés de tractament. Aquests passos també us poden ajudar a fer front als 'inevitables sentiments d'ira i frustració' a mesura que sorgeixen, diu ella. (Aquí estan 7 tipus d’amics que tota dona necessita a la seva vida .)

    No et rendeixis.
    Tot i que la depressió pot sensibilitzar un matrimoni, no ha de destruir-lo. De fet, mentre la parella que pugui patir malalties mentals obtingui l’ajuda adequada, els experts diuen que al final podreu acabar establint una connexió més profunda.

    Si podeu canviar el vostre pensament i adonar-vos que el malaltia és l’enemic del vostre matrimoni, llavors podeu desenvolupar un enfocament més en equip i decidir col·lectivament com afrontar el repte conjuntament. Això us farà sentir més connectat i facilitar la resistència de les dificultats junts.