Les millors opcions veganes per demanar a Taco Bell, segons els dietistes

en aquesta il·lustració fotogràfica es mostra un logotip de taco bell SOPA ImagesGetty Images

Quan vulguis un menjar vegà sobre la marxa, Taco Bell probablement no sigui el primer lloc que se m’acut, però potser hauria de ser-ho. La cadena compta amb un munt d’elements de menú adequats per a vegans i molts d’ells fins i tot cauen a la carta final més saludable de l’espectre del menjar ràpid . Taco Bell31 ingredients vegans que es pot utilitzar per personalitzar el vostre propi menjar a base de plantes. Tots aquests ingredients, a més dels menús vegetarians del menú, estan certificats per l’American Vegetarian Association.

Tot i que alguns plats són naturalment vegans, d’altres es poden personalitzar fent alguns intercanvis senzills. Taco Bell us ho facilita amb el seu fer-lo vegetarià opció, que canvia automàticament les carns de qualsevol plat mentre s’afegeix proteïna vegetal com les mongetes negres. Feu-lo al fresc també canviarà salses a base de maig, formatges, crema de llet i guacamole amb pic de gall per a la majoria dels articles. Voleu mantenir nutritiva la vostra comanda? Hi ha algunes coses més que cal tenir en compte quan es fa vegà a Taco Bell:



Com demanar un àpat vegà més saludable a Taco Bell

Definiu el que significa vegà per a vosaltres: Tothom s’acosta a dieta vegana d’una altra manera, és important tenir en compte que Taco Bell defineix els elements del menú com a vegans sempre que en continguin no ingredients animals. No obstant això, en alguns restaurants fem servir el mateix oli per fregir per preparar elements del menú que poden contenir o no ingredients d’origen animal. A més, no podem garantir que no es produeixi contacte creuat amb productes carnis, segons indiquen al seu lloc. Això pot ser un trencador per a alguns i cap problema per a altres.



Mireu les calories: Això depèn del pes corporal ideal i del nombre de menjars i aperitius que tingueu al dia, però per a la majoria dels nord-americans hauríeu d’obtenir entre 1.700 i 2.000 calories al dia, segons Scott Keatley, R.D. Keatley Teràpia Nutricional Mèdica . D’aquesta manera, podeu menjar entre 400 i 500 calories per menjar, amb una mica d’espai per berenar.

Tingueu en compte les vostres macros : El vostre cos necessita una combinació de macronutrients— hidrats de carboni (arròs, truita, verdures), greixos (gauc) i proteïnes (mongetes): per continuar. Algunes hormones importants estan fetes de greixos, diu Keatley. Els nostres músculs i òrgans estan fets de proteïnes. Els carbohidrats són la principal font d’energia del nostre cos. L’ideal és que vulgueu menjar equilibrat colpeja totes les teves macros .



Desconfieu de les trampes de sal i sucre : Amb qualsevol àpat, és important vigilar l'excés de sodi i sucre, sobretot si mengeu amb freqüència, diu Beth Warren, R.D., fundadora de Beth Warren Nutrition i autora de Els secrets d’una noia kosher . Dit això, si poques vegades teniu menjar ràpid, una mica de sal i sucre extra no és una gran quantitat amb moderació, diu ella.

Ara que teniu alguns consells que cal tenir en compte, és hora de aprofundir-hi. Hem pentinat el menú de Taco Bell per trobar les millors opcions veganes i prometem que no defraudaran.

què significa veure 111
burrito veggie power Taco Bell

Aquest burrito arriba a totes les vostres macros veganes: mongetes negres per a proteïnes, guacamole per a greixos saludables, un embolcall per a carbohidrats i enciam i pic de gall per a textura i sabor. Aquesta barreja de nutrients estabilitza el sucre a la sang per obtenir energia durant tot el dia i manté a ratlla els berenars sense sentit, diu Jessica Cording, M.S., R.D., autora de El petit llibre dels canviadors de jocs . Només cal saltar-se el formatge, la crema de llet i el ranxo.



Per ració: 320 calories, 10 g de greix (2,5 g saturats), 49 g de carbohidrats, 3 g de sucre, 790 mg de sodi, 9 g de fibra, 10 g de proteïnes

2 Bol d'energia vegetal bol energètic vegetal Taco Bell

El Veggie Power Bowl té totes les bondats del burrito, però amb una esponjosa capa d’arròs en lloc d’un embolcall, un bon compromís si voleu guardar les vostres restes a contenidor endreçat . Una vegada més, deixeu el formatge, la crema agra i el ranxo perquè sigui completament vegà.

Per porció: 370 calories, 10 g de greix (1 g de saturació), 62 g de carbohidrats, 1 g de sucre, 820 mg de sodi, 13 g de fibra, 10 g de proteïna

3 Tacos suaus o cruixents tac de campana suau i cruixent Taco Bell

Tant els tacs cruixents com els suaus són vegans, si els carregueu de la manera correcta. Afegiu mongetes per a la vostra font de proteïna, desfeu els lactis i carregueu-los amb enciam, ceba i pic de gall per elevar el cruixent i el sabor. Demaneu almenys tres tacos perquè sigui un àpat farcit.

Per porció: 160 calories, 4,5 g de greix (0,5 g saturat), 24 g de carbohidrats, 1 g de sucre, 240 mg de sodi, 7 g de fibra, 5 g de proteïna

4 torrada tac bell vegan torrada Taco Bell

La tostada signatura de Taco Bell és bàsicament com un taco cruixent estès. Utilitzeu una base de mongetes refregides o negres amb enciam, tomàquets i cebes per obtenir sabor i textura. També podeu afegir guac per una mica de greix addicional, cosa que us pot ajudar a mantenir-vos més llarg i llarg, segons Cording. Assegureu-vos d'ometre qualsevol lacti. Voleu una puntada addicional? Taco Bell’s els paquets de salsa també són aptes per a vegetarians .

Per porció: 150 calories, 5 g de greix (1 g de saturació), 22 g de carbohidrats, 1 g de sucre, 360 mg de sodi, 5 g de fibra, 5 g de proteïna

5 Burrito de 7 capes taco bell vegan burrito de 7 capes Taco Bell

Tècnicament, això s’anomena Burrito de 7 capes, però són cinc capes un cop traieu la crema de llet i el formatge. Podeu afegir extres com cebes i jalapeños si voleu substituir aquests articles per alguna cosa saborosa. Els fesols refregits ofereixen una quantitat de proteïna, mentre que l’arròs ofereix carbohidrats.

Per porció: 440 calories, 14 g de greixos (3 g de sats), 67 g de carbohidrats, 4 g de sucre, 860 mg de sodi, 8 g de fibra, 12 g de proteïnes

6 Festa Tac Salad festa tac salad Taco Bell

Es tracta d’una proposta divertida de l’amanida bàsica i es pot veganitzar fàcilment. Demaneu l’amanida sense carn picada de vedella, crema de llet o formatge, i poseu-hi fesols negres i guac per obtenir proteïnes i greixos a totes les vostres macros i simplement demanar una amanida llisa, diu Keri Gans, R.D.N., autor de La dieta del petit canvi .

Per ració: 550 calories, 24 g de greix (2 g de saturació), 71 g de carbohidrats, 4 g de sucre, 680 mg de sodi, 9 g de fibra, 12 g de proteïnes

7 Burrito de mongetes taco bell burrito de fesols vegans Taco Bell

Això és gairebé a punt per a vegetarians; només cal desfer-se del formatge. Feu-lo al fresc per a un cop de pic de gall fresc o cruixent o afegiu-hi extres com enciam, ceba i jalapeños per vestir-lo com vulgueu.

Per ració: 350 calories, 9 g de greix (2,5 g saturats), 56 g de carbohidrats, 4 g de sucre, 1010 mg de sodi, 9 g de fibra, 13 g de proteïnes

millor crema per als ulls per a bosses i inflor
8 Mongetes Negres i Arròs mongetes negres i arròs Taco Bell

De vegades, només voleu que sigui senzill i aquest plat secundari és això. Les mongetes negres i l’arròs us proporcionen una mica de tot al departament de macros amb un sòlid impuls de proteïnes. També podeu afegir guac i ceba perquè sigui encara més saborós.

Per porció: 190 calories, 4 g de greix (0 g de saturació), 35 g de carbohidrats, 0 g de sucre, 390 mg de sodi, 6 g de fibra, 5 g de proteïna

9 Crunchwrap Supreme taco bell vegan crunchwrap supreme Taco Bell

Aquest clàssic estimat requereix alguns intercanvis lleugers, però res massa complicat. Només cal demanar el Crunchwrap sense carn, crema de llet i formatge i afegir mongetes negres per omplir proteïnes, diu Warren.

Per porció: 460 calories, 12 g de greixos (3 g de sats), 74 g de carbohidrats, 5 g de sucre, 900 mg de sodi, 9 g de fibra, 13 g de proteïnes

10 Xips i guacamole patates fregides i guacamole Taco Bell

Keatley diu que un aperitiu abundant hauria de situar-se al voltant de les 250 calories i que el combinat de patates fregides i guac us guanya. Us hauria d’ajudar a omplir-vos una mica mentre compliu els vostres desitjos salats.

Per porció: 230 calories, 14 g de greix (1,5 g saturats), 23 g de carbohidrats, 0 g de sucre, 310 mg de sodi, 4 g de fibra, 3 g de proteïna

11 Pizza mexicana taco bell pizza mexicana vegana Taco Bell

La pizza i el vegà no van exactament junts, però és possible personalitzar aquest element del menú per adaptar-lo a les vostres necessitats. Canvieu les mongetes negres per la carn picada i demaneu la vostra pizza sense formatge. Podeu afegir guac per obtenir una cobertura extra saciant.

Per porció: 380 calories, 18 g de greix (2 g de saturació), 45 g de carbohidrats, 3 g de sucre, 480 mg de sodi, 5 g de fibra, 9 g de proteïnes