34 Poces habilitats sanitàries que tota dona hauria de conèixer

Mantenir una bona hidratació també admet una pèrdua de pes saludable Imatges de la gentGetty Images

Hem enquestat centenars d’experts, des de metges de renom fins a planificadors de menús de restaurants i entrenadors sexuals, per obtenir tots els consells essencials sobre salut que les dones necessiten per menjar millor, sentir-se saludables i tenir el millor aspecte possible. El que hem trobat: trucs i consells fascinants per calmar-se a qualsevol lloc, empaquetar qualsevol menjar amb nutrients, superar els gèrmens al bany públic, fer un entrenament de 10 minuts i molt més.

Veure la galeria 34Fotografies Paquet de fil dental imatges empresarials micoGetty Images 1de 34Com utilitzar el fil dental correctament

Sabeu que el fil dental és important (ajuda a eliminar els bacteris de sota la línia de les genives que poden contribuir a les malalties del cor), però és fàcil d’oblidar. Tingueu-ho en compte guardant els suports de fil dental en forma de Y o qualsevol altre ajudant que utilitzi el fil dental a prop del comandament del televisor i realitzeu la feina durant un descans comercial, suggereix Lynn M. Ramer, L.D.H., presidenta de l’American Dental Hygienists ’Association.



Corredora que es lliga les sabates preparant-se per córrer jongjet303Getty Images 2de 34Com mantenir els cordons de les sabates ben ajustats

Proveu aquest senzill truc per obtenir un arc més segur: Inverteu el primer pas per lligar la sabata i, a continuació, feu el vostre arc com sempre. Si normalment creueu l’encaix dret per sobre l’esquerra, ara lligueu l’esquerra per la dreta, per exemple. Els experts diuen que aquest mètode genera més tensió al nus, independentment de com comenceu el procés, de manera que es fa més estret i no més fluix amb el pas del temps.



RELACIONATS: Les millors sabates per caminar per a dona

Got d’aigua amb suc de llimona fresc AlexPro9500Getty Images 3de 34Com avaluar l'aigua de l'aixeta

Si utilitzeu un sistema municipal, la vostra utilitat us hauria de enviar un informe anual de confiança del consumidor per correu electrònic; també podríeu provar l'aigua a través d'un laboratori certificat (trobeu-ne un aquí ). Si teniu aigua de bona qualitat, un simple filtre de garrafes pot millorar el gust i eliminar el plom.



RELACIONATS: 5 avantatges científics de beure aigua de llimona

Feliç Doctor FatCameraGetty Images 4de 34Com trobar un bon metge

La millor manera de trobar algú que tingui experiència en el tractament de la vostra afecció és trucar al servei de referència del metge en un gran hospital universitari, diu Lauren Streicher, M.D., professora clínica auxiliar d’obstetrícia i ginecologia a la Northwestern University.

Icona de vendatge sanitari de disseny pla amb ombra lateral bortòniaGetty Images 5de 34Com mantenir a ratlla les cicatrius

Les cicatrius s’esvaeixen més ràpidament si manteniu els talls coberts i humits, diu Jeffrey Dover, M.D., president de la Societat Americana de Cirurgia Dermatològica. Si teniu tendència a desenvolupar cicatrius elevades, canvieu a vendes reductores de cicatrius un cop la pell es cura; els estudis demostren que les làmines de silicona ajuden a reduir la producció de col·lagen. Proveu-ho Scaraway, disponible a Amazon .



Dona caucàsica rentant-se les mans Mike KempGetty Images 6de 34Com evitar els gèrmens en un bany públic

La sala de les dones és un punt calent per als bacteris, diu Philip Tierno Jr., Ph.D., director de microbiologia del NYU Langone Medical Center. Aquí hi ha quatre maneres sorprenents de mantenir a ratlla els gèrmens:

Eviteu la parada mitjana: Tendeix a utilitzar-se més i acumula més bacteris, diu el doctor Charles Gerba, microbiòleg de la Universitat d'Arizona. La primera parada és probablement la més neta.

quin és el significat de 1111

No posis la bossa a terra: Gerba va trobar que un terç dels llibres de butxaca col·locats als pisos dels banys tenien matèria fecal a la part inferior. Si no hi ha ganxo a la porta, pengeu la bossa a l’espatlla.

Fugiu després del rentat: L’escombratge, generalment més contundent que el lavabo de casa, aerosolitza els gèrmens del bol, així que marxeu abans que us aterrin.

Una dona que no es reconeix es meravella de la selecció de pa de queviures SDI ProductionsGetty Images 7de 34Com llegir les etiquetes nutricionals

Regla 1 : Ignoreu totes les afirmacions de salut de la màquina. Es tracta de màrqueting, no de salut, diu Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., professora de nutrició, estudis alimentaris i salut pública a la Universitat de Nova York. Una afirmació baixa en greixos o baixos en carbohidrats no us diu res sobre què es va afegir per compensar (penseu en sucre o sal).

Regla 2 : Aneu a la informació nutricional i analitzeu la llista d’ingredients. Cerqueu una llista que no surti directament d’un laboratori de ciències.

Regla 3 : Recordeu que un valor diari del 20% o més per a qualsevol nutrient es considera elevat (ideal per al calci, però és un senyal d’alerta per als greixos saturats).

Bellesa, confiança i individualitat pixelfitGetty Images 8de 34Com trobar un bon sostenidor esportiu

Proveu aquest entrenament de vestidors de LaJean Lawson, Ph.D., professor adjunt de ciències de l'exercici a la Universitat Estatal d'Oregon:

Arribeu als braços per sobre i encercla’ls 10 vegades en cada direcció. Si el sostenidor es mou massa, les corretges rellisquen o se senten fregades, seguiu buscant.

Inclineu-vos cap endavant als malucs i estireu-vos. Assegureu-vos que els pits no s’observin per la part superior o els costats.

Trotar o saltar en fr https: //www.prevention.com/fit ... ont d’un mirall. Si els pits es mouen cap amunt i cap avall més d’una polzada o sentiu molèsties, no obtindreu prou suport.

RELACIONATS: 12 millors sostenidors per a dones amb pits grans

Dona corrent contra la paret Artem Varnitsin / EyeEmGetty Images 9de 34Com respirar de manera més eficient

L’oxigen ajuda a alimentar la crema de greixos, de manera que, com més eficient respireu, millors resultats obtindreu l’entrenament. El truc: inspirar i sortir per la boca i pel nas.

Targeta d'identificació en blanc amb coll de coll sobre fons de fusta GalapagosFrameGetty Images 10de 34Com recordar el nom d'algú

Centreu-vos en el nom mentre l’escolteu. Les persones que saben recordar els noms els interessen i els pregunten com s’escriuen o es pronuncien. Després, repetiu-ho no una vegada, sinó diverses vegades, diu Cynthia R. green, Ph.D., coautora de Prevenció El pla de joc Brainpower.

Quan coneixeu algú nou, podríeu dir: Eliza? Hola, Eliza, és agradable conèixer-te. Aquest és un nom bonic ... Cada vegada que reitereu el nom, és més probable que el recordeu en el futur. Adéu, Eliza!

Bitllets de dòlar i finances i banca a la borsa digital de la borsa SARINYAPINNGAMGetty Images 11de 34Com reduir les factures sanitàries

Com reduir els costos dentals. Per a la neteja rutinària, aneu a una clínica d’higiene dental, on els estudiants supervisats per un dentista i un higienista entrenen els pacients. La clínica d’higiene dental del Montgomery County Community College College, a Blue Bell, PA, per exemple, cobra 15 dòlars per neteja i examen. Comproveu si hi ha clíniques a les universitats o visiteu el Associació Dental Americana per obtenir una llista nacional d’escoles dentals.

Com reduir els copagaments. Pregunteu al vostre metge si pot prescriure una píndola al doble de la dosi, que podeu reduir a la meitat per vosaltres o pel vostre farmacèutic, reduint el cost en un 50%. A més, empleneu la recepta a les cadenes de botigues que patrocinen programes d'estalvi per obtenir descomptes forts. Walmart ofereix centenars de receptes de 4 dòlars. El Club d'estalvi amb recepta mèdica a Walgreens inclou més de 400 genèrics per menys d’1 dòlar a la setmana.

RELACIONATS: 15 consells per estalviar diners que realment funcionen

Amanida de quinoa amb arrel de remolatxa i espinacs. sorendlsGetty Images 12de 34Com fer un sopar ràpid entre setmana

Quan estàs massa esgotat per pensar en el sopar, ajuda a tenir una recepta alternativa que requereixi un mínim esforç i que estigui feta amb ingredients que tinguis a mà.

Sal marina sobre taula de fusta cullera de fusta Anna-OkGetty Images 13de 34Com detectar sal sana

Fins al 75% de la sal de les nostres dietes prové d’aliments envasats. Aquest senzill truc pot controlar la ingesta de sodi: busqueu una proporció entre calories i sodi o menys, segons diu Prevenció assessor David L. Katz, M.D., M.P.H., director del Yale Prevention Research Center. Si un aliment té 150 calories per porció, no ha de tenir més de 150 mg de sodi. Mantingueu la ingesta per sota de 1.500 mg al dia.

Apple Pie casolà LauriPattersonGetty Images 14de 34Com detectar les descripcions del menú BS

Les descripcions que donen a la boca poden suggerir que un plat poc saludable val la pena, quan es tracta del mateix vell que arribaria a qualsevol lloc. Algunes banderes vermelles, segons Brian Wansink, doctorat, autor de Menjar sense ment :

Pastís de poma casolà de l’àvia : Tenim associacions positives amb certs mitjans de preparació —penseu casolans o tradicionals— que ens animen a ordenar-los.

Barbacoa de Kansas City : Suposem que el menjar regional té un millor sabor, fins i tot si el restaurant no es troba a la localitat de referència.

Mousse de xocolata vellutada : Les paraules sensorials com cremosa, sucosa i triple rica indueixen desitjos, tot i que els articles sense aquestes etiquetes tenen el mateix gust.

Jack Daniels costelles vidrades : Si us agrada una marca específica, creieu que us agradaran els elements del menú que en presentin el sabor.

Dona major amb gos passejant per la natura de la tardor. Mig puntGetty Images 15de 34Com aconseguir un entrenament sòlid en 10 minuts

Massa ocupat per al gimnàs? Cap problema. Només 10 minuts pot cremar gairebé 100 calories i augmentar el nivell d’energia fins a un 18%. Proveu aquesta rutina comprimida de Jessica Dart, responsable d’entrenament personal a Equinox Soho a la ciutat de Nova York:

Minuts 0: 00-0: 59: Pujar escales (caminar, córrer o esprintar)

Minuts 1: 00-1: 29: Feu estocades inverses amb premses a la part superior (estocada cap enrere, aixecament dels braços cap amunt amb cada estocada; laterals alternatius).

Minuts 1: 30-2: 00: Fer okupes.

Repetiu el circuit 4 vegades més. És possible que els principiants vulguin incorporar 30 segons de descans entre cada cicle.

RELACIONATS: Com començar a caminar per baixar de pes

Tardor Martin DimitrovGetty Images 16de 34Com curar els dolors habituals a casa

Per a l'acidesa estomacal: Preneu regalèssia deglicirricitzat (DGL) com a pastilla masticable 20 minuts abans de menjar per calmar les membranes mucoses del tracte digestiu i prevenir el reflux, diu Tieraona Low Dog, M.D., directora de la beca del Arizona Center for Integrative Medicine.

Per al mal d'esquena: Proveu la crema d’arrel de consolada, un antic analgèsic però provat. A Low Dog li agrada el producte Kytta-Salbe de Merck, disponible aquí .

Per a un refredat comú: Preneu el te de farigola amb mel, diu Debra Brammer, N.D., associada degana clínica a l’Escola de Medicina Naturopàtica de la Universitat Bastyr. Col·loqueu les fulles soltes en un filtre (si s’assequen, utilitzeu 1 culleradeta arrodonida per 1 tassa d’aigua calenta; si són fresques, utilitzeu 2 cullerades) i escarpades durant 3 a 5 minuts. La farigola és un expectorant suau i la mel és un suavitzant i antimicrobià conegut per a la tos.

RELACIONATS: Com desfer-se de qualsevol tipus de mal de cap, naturalment

Senyoreta riallera SanneBergGetty Images 17de 34Com fer riure a algú

El riure elimina l’estrès, millora el colesterol i augmenta la circulació i la immunitat. Necessiteu material fresc? Roba idees dels millors entrenadors de comèdia:

Exagerar la veritat. En lloc de queixar-me que us heu atrapat al departament de vehicles a motor, diguem, acabo de tornar després de dinar del DMV. Em vaig posar a la cua a les 9 del matí ... el dimarts passat. Hi ha un element sorpresa, però també el reconeixement d’una veritat compartida que fa riure a la gent. —Stephen Rosenfield, director de l’American Comedy Institute de Nova York

Dibuixa’t de tu mateix. L’autoamortització ajuda les persones a baixar la guàrdia. (Abraham Lincoln: Si tingués dues cares, em posaria aquesta?) Només cal que enumereu les vostres falles i les exagereu. —Mary Scruggs, cap de programes d’escriptura i educació del Second City Training Center, Chicago

Sigues massa entusiasta. Digueu que sí en gran mesura, fins i tot quan no ho vulgueu dir. El vostre marit vol abonaments al nou estadi de futbol? Oferiu-vos la mudança. —Will Hines, professor del Centre de Formació de la Brigada de Ciutadans Upright a la ciutat de Nova York

Sentir-se bé, quedar-se molt bé per fer exercici regularment Imatges de la gentGetty Images 18de 34Com fer una flexió adequada

Les flexions són un dels millors tòners de cos sencer: el moviment bàsic funciona amb els abdominals, els braços i el pit. Per dominar fàcilment les flexions, comenceu en una posició més vertical i baixeu fins a fer-les a terra mentre domineu el formulari.

Comenceu a posar-vos dret, recolzant-vos en un taulell alt.
Recolzar-se contra un escriptori.
Recolzeu-vos contra el seient estacionari d'una cadira estable.
Recolzeu-vos contra el segon graó d'una escala.
Feu-los a terra.

Quan pugueu fer cinc repeticions amb bona forma (cos en línia del cap als peus), passeu al següent pas.

RELACIONATS: 12 variacions push-up per a braços forts i tonificats

Filet de salmó canoesGetty Images 19de 34Com detectar marisc de qualitat

Aquí teniu una llista de peixos superverds que no només són rics en àcids grassos omega-3 saludables per al cor, sinó que també són baixos en contaminants (com ara mercuri i PCB) i s’han criat i capturat de manera sostenible. Entre les millors opcions: la truita arc de Sant Martí (de cultiu), les ostres (de cultiu) i el salmó d’Alaska salvatge capturat. També són bons: carbó àrtic (de cultiu) i vieires de badia (de cultiu).

Parella madura al passeig de tardor amb Labrador imatges empresarials micoGetty Images 20de 34Com experimentar al dormitori

Per al sexe més brillant, els experts tenen un consell: novetat. Les noves experiències augmenten els nivells de dopamina química del cervell, que poden fer créixer el desig sexual, diu Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., cofundadora de l’Institut de Salut Pèlvica i Sexual de Filadèlfia.

Enganyar-se amb un vibrador. La investigació demostra que el 53% de les dones i el 45% dels homes en fan servir. Incorporar-ne un al vostre joc sexual pot generar més desig, excitació, lubricació i freqüència de l’orgasme. Proveu un Pocket Rocket, disponible a Amazon .

Experimenteu amb Zestra . Aquest oli botànic que augmenta l'excitació, aplicat tòpicament, augmenta el flux sanguini, creant una sensació de formigueig càlid. Les dones que l’utilitzen solen culminar amb més rapidesa i tenen orgasmes més intensos.

RELACIONATS: Què pensa realment un home quan no té prou relacions sexuals

Ull dona cella ulls pestanyes utkamandarinkaGetty Images 21de 34Com donar forma a les teves celles

Pas 1: retalleu l'excés. Fes raspallar les celles cap amunt i, a continuació, retalla els pèls que s’estenen per sobre de la part superior de la línia del front natural.

Pas 2: tweeze entre les celles. La vora interna del front hauria d’estar alineada amb la cantonada interna de l’ull.

Pas 3: definiu la forma. Per accentuar l’arc, que hauria d’alinear-se a prop de la vora exterior de l’iris, tireu dues files de pèl per sota. Deixeu que la cua del front s’estengui lleugerament més enllà de l’angle exterior de l’ull.

Vista superior de cubs de sucre blanc sobre fons turquesa fascinadoraGetty Images 22de 34Com detectar sucres amagats

Eviteu els productes amb qualsevol forma de sucre dels cinc primers ingredients. Si la paraula és un xarop o acaba en -ose, és un edulcorant afegit.

Inici de l’entrenament de ioga físicGetty Images 23de 34Com comprovar la seva postura

Dempeus dret i compteu quant de temps podeu mantenir la postura a l'esquerra abans de deixar el peu cap avall.

Repetiu per l'altre costat. Si no podeu fer equilibris a cada cama com a mínim durant 20 segons, no esteu tan drets com creieu que és o els vostres músculs són massa febles per mantenir-vos al lloc.

999 significat numèric

Feu l’exercici 3 vegades al dia a cada cama per millorar.

RELACIONATS: 10 estiraments fàcils de disminuir el mal d'esquena

Home dormint al llit al dormitori WavebreakmediaGetty Images 24de 34Com dormir millor

Un bon exercici cardiovascular, com un trot de 30 minuts, us pot ajudar a agafar més son d’ones lentes, el tipus de restauració profunda que necessiteu per refrescar-vos, segons l’expert en son Michael J. Breus, Ph.D.

RELACIONATS: Posar-se al dia Prevenció Sèrie Diari del son

Assortiment d'herbes penjants, julivert, orenga, menta, sàlvia, romaní, alfàbrega dolça, alfàbrega sagrada i farigola per condimentar el concepte sobre fons rústic de fusta vella. kerdkannoGetty Images 25de 34Com empaquetar antioxidants als àpats

Cheryl Forberg, R.D., autora de Sense edat positiva . Aquí, com afegir sabor baix en calories alhora que augmenta dràsticament la ingesta d’antioxidants.

Estragó, fresc: Afegiu-los als ous remenats. Puntuació *: 155
Orenga, assecat: Afegir a la bruschetta de tomàquet o al pit de pollastre marinat amb oli d'oliva i alls. Puntuació: 1.753
Clau d'olor, mòlt: Afegiu-lo al puré de moniato o carbassa de gla. Puntuació: 2.903
Canyella, mòlt: Afegiu-ho a farina de civada, pa torrat francès o compota de poma. Puntuació: 1.752
Farigola, fresc: Afegiu a rodanxes de taronja fresques amb pebre negre i oli d'oliva. Puntuació: 137
Savi, fresc: Afegiu al pa de blat de moro i al farcit
Cúrcuma: Afegiu-ho a l’amanida de curri i bulgur amb cigrons i groselles. Puntuació: 1.271

* Les puntuacions, per mitja culleradeta, es troben en punts ORAC, una mesura d’antioxidants en els aliments. En comparació, una porció de 1/2 tassa de nabius té una puntuació ORAC de 3.502.

atractiva dona que fa estiraments típics, cap als genolls amb corró blau d'escuma, posat paschimottanasana, interior al club autorGetty Images 26de 34Com alleujar el dolor estirant-se

L’estirament suau pot augmentar el flux sanguini i ajudar a reparar els músculs danyats. o proveu un d'aquests altres curanderos provats:

Feu-vos una revisió: Feu rodar un corró d’escuma o una pilota de tennis per la part del cos adolorida. El massatge pot reduir el dolor muscular d’aparició tardana fins a un 40%.

Menjar gingebre: Una dosi diària (una culleradeta de cru o en pols) pot alleujar el dolor després de l’exercici fins a un 25%. Afegiu al menjar calent, com un sofregit o una amanida de salmó a la planxa.

Una dona que s’aplica loció a les mans petrunjelaGetty Images 27de 34Com talonar les cutícules esquerdades

Si les cutícules sagnen, apliqueu Super Glue durant uns dies per segellar la pell, suggereix Mary Lupo, MD, dermatòloga a Nova Orleans. Per evitar danys, en primer lloc, utilitzeu una crema de mans ultrahidratant (els ingredients inclosos inclouen petrolat, mantega de karité i àcid linoleic); manté la pell fràgil suau i flexible i més resistent al desgast. Fet poc conegut: excavar a la bossa és la primera causa de cutícules traumatitzades, diu Lupo.

Dona que fa exercicis de cardio en bicicleta fixa al gimnàs vitapixGetty Images 28de 34Com preparar-se per a una classe de ciclisme indoor

No us deixeu intimidar! El ciclisme a l’interior és molt popular fins i tot entre els principiants del gimnàs i amb una bona raó: la tècnica adequada pot fer escapar més de 500 calories en 45 minuts. Kate Hickl, mestra instructora de Flywheel Sports, un estudi de ciclisme cobert a la ciutat de Nova York, comparteix els seus millors consells sobre equitació:

Ajusteu l’alçada del seient de manera que el genoll només està lleugerament doblegat a la part inferior del traç per obtenir més potència i comoditat.

Dibuixa abdominals per treure pes de les mans i evitar botar amunt i avall.

Pedaleja en cercles utilitzant la mateixa resistència que empeny el pedal cap endavant i cap avall i mentre es tira el pedal cap enrere i cap amunt.

Lavabo blanc al bany serezniyGetty Images 29de 34Com fer un control de salut de 5 segons

Prova del vàter: hi ha sang al bol després d’un moviment intestinal? És probable que només siguin hemorroides, però si mai no us han diagnosticat mai, consulteu un metge, diu el gastroenteròleg de Yale, Anish Sheth, M.D. La sang a les femtes pot ser un signe de càncer de còlon o diverticulosi, petites bosses al revestiment del còlon.

Prova de son: a quina velocitat us adormiu? Si de manera rutinària us consoleu en menys de 5 minuts, és un senyal de privació de son, diu Breus. El fet de dormir està relacionat amb una sèrie de mals greus, com ara hipertensió arterial, augment de pes i diabetis tipus 2. Dorm 30 minuts més i veure com et sents.

Prova de distensió: tendeix a inflar i omplir-se fàcilment? Aquest símptoma (si és nou per a vosaltres i dura dues setmanes o més) podria ser un símptoma del càncer d’ovari, diu ob-gyn i Prevenció l’assessora Mary Jane Minkin, M.D. Aquest signe sol estar present en la primera fase, però, com que és tan comú, les dones sovint l’ignoren.

bunyols en esmalt multicolor i ruixats EvgeniiIGetty Images 30de 34Com tallar els desitjos

Seguiu aquests cinc passos:

Nom cinc coses que veus davant teu.
Identificació quatre colors que veus.
descriu tres coses que sent el cos (com ara la temperatura o una textura, com la tela de la camisa).
Jo dentificar dos sons.
Estat una cosa que es pot olorar.

Per què funciona: Centrar-se en els vostres sentits tranquil·litza la conversa de la vostra ment perquè pugueu sintonitzar millor els senyals del vostre cos i decidir si realment teniu gana, diu la psicòloga Susan Albers, Psy.D., autora de 50 maneres de calmar-se sense menjar .

Pròxim20 aliments que redueixen la pressió arterial de forma natural